일상생활에서 걷기운동으로 볼수 있는 효과

걷기 운동이란

세상에는 수만은 운동이 있다 가장 기초적인 숨쉬기 운동부터 무게 있는 물건으로 하는 근력운동 유산소 대표 운동 달리기 운동까지 걷기 운동도 유산소 운동 중 하나이다 사실 걷는다는 게 운동이 된다는 건 그리 오래된 일이 아니다

자동차를 이용하면서부터 걷는 일이 많이 줄어든 거 같다 사실 자동차가 없는 시절에는 걸어 다닐 수밖에 없었다

그렇기 때문에 걷는 게 운동이라 할 수 없었지만 현대시대에는 걷는 일이 거의 없다 집에서 앉아있고 집 밖에 나가고 차로 이동하고 회사에 가도 앉아서 일을 하다 보니 일부러 걷기 운동을 하지 않는 이상 하루 2천 걸음 걷기가 사실 힘들다

하루 6천 걸음 걷는 것만으로도 우리 신체에는 많은 변화를 느낄 수 있다

장애를 가지고 있지 않은 일반적인 신체를 가지고 있는 남녀노소에게 걷기 운동은 숨쉬기 운동 다음으로 쉬운 하지만 그 효과는 어마어마한 운동이다 사실 조금 과장해서 이롭지 않은 점을 찾아볼 수 없을 정도로 만병의 근원을 완하하고 치료해준다

잘못된 자세의 잘못된 걷기 운동은 오히려 안 하느니만 못한 신체에 악영향을 가져올 수 있다

때문에 올바른 걷기 운동을 위한 요령 및 훈련법을 안내해본다

모든 운동의 기본 '스트레칭' 걷기 운동도 마찬가지이다 가장 쉬운 운동이지만 운동 전 스트레칭 없이 시작을 하다간 신체가 무리를 줄 수 있기 때문에 운동 전, 후에는 꼭 '스트레칭'을 통해 몸을 풀어줘야 안전하게 운동을 하고 마칠 수 있다

평소에 운동량이 적은 사람이 첫 운동부터 무리하면 신체에 무리가 올 수 있다 작게는 근육통부터 크게는 족저근막염까지 처음 운동을 시작한다면 신체에 무리가 가지 않는 선에서 첫날은 10분 둘째 날은 15분 셋째 날은 20분 이런 식으로 운동량을 늘려 가는 것을 추천한다

굽이 딱딱하거나 높거나 크고 작은 신발 등 내발에 맞지 않는 신발은 피하고
신었을 때 딱 알맞은 운동화 또는 조깅화를 추천한다
목을 세우고 턱을 당겨 허리를 바로 세우면 몸이 머리부터 허리까지 일자가 된다
팔의 각도가 너무 크거나 작으면 불편할 수 있으니 각도는 90도 정도 앞뒤로 부자연스럽지 않게 가볍고 걸음 속도에 맞춰서 흔든다
발이 지면에 닿는 순서는 발꿈치 > 전체 > 앞꿈치 순서로 한다 뒤꿈치부터 걸어야 발 전체에 체중이 분산되어 운동 효과를 높이고 안전하게 운동을 할 수 있다
발의 모양은 앞이 벌어지거나 오므려지지 않은 11자를 유지하여야 한다
걸음을 걸을 때는 지금 잡은 완벽한 자세를 유지하기 위해서 배에 텐션을 주기 위해 약간의 힘을 주고 걸어야 한다